Derin Nefes Alma Alıştırması

 

  • Rahat ve sessiz bir yere uzanın. En az 5-10 dakika boyunca rahatsızlıklardan kurtulmanıza izin verin.
  • Kaslarınızı gevşetmeye başlamak için kendinize bir dakika verin. Gerginliği olan yerleri bulun ve serbest bırakın.
  • Ciğerlerinizi hava ile doldurarak derinlemesine soluyun. Havayı sadece göğsünüze değil, karnınıza getirin. Nefes alırken yavaş yavaş beşe kadar sayın.
  • Derinden nefes verin, ciğerlerinizi tamamen boşaltın. Yine, nefes verirken yavaş yavaş beşe kadar sayın. Nefes verirken, kaslarınızdaki gerginliği serbest bırakın.
  • Her seferinde yavaşça beşe kadar sayarak, birkaç dakika boyunca derin nefes alıp vermeye devam edin. Solunumunuza ve saymaya odaklanın. Zihninin dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durmasına izin ver.

 

Bu egzersizi günde en az bir kez deneyin ve yapın.

 

Doğru Nefes Almak İçin Tavsiyeler

 

  • Sadece derin nefes almak için bir kenara ayırmak için zaman bulamıyorsanız, o zaman günlük yaşamda daha derin bir nefes almak için bilinçli bir çaba gösterin, özellikle nefes almanın önemli bir parçası olan tamamen nefes almayı vurgulayın.
  • Egzersizde yolunuzu hissetmek için elinizi karnınızın üstüne koyun. Mideniz nefes alırken belirgin şekilde yükselmeli ve düşmelidir.
  • Bazı insanlar dinlendirici müziğin veya yağmurun sesini dinlendirici bulduğunu ve derin nefes alıştırmaları için gevşemelerine yardımcı olduğunu fark eder.
admin

Trusted by thousands of customers, our unique themes, templates and plugins help you make beautiful responsive web sites with ease.

Facebook Comments

Leave a Reply